Abra sua Mente com
Mindfulness

Mente consciente

Protocolo de Promoção da Saúde Baseado em Mindfulness - MBHP

Instrutora - Juciara Cabral

Mindfulness pode ser entendido como um estado mental baseado na experiência direta do momento presente, com consciência plena e atitude aberta e não-julgadora a cada instante.

A eficácia e a efetividade das intervenções baseadas em Mindfulness para a promoção da saúde têm sido estudadas em diversos grupos e populações, incluindo pessoas com diagnósticos de câncer, ansiedade, depressão, dor crônica, cardiopatias e outros transtornos relacionados ao “estresse".

MBHP é um dos programas científicos de mindfulness mais ensinados no Brasil, não possuindo qualquer caráter religioso, dogmático ou místico.

Participar de um programa de mindfulness é uma decisão importante. Significa que você optou por investir no desenvolvimento de recursos internos e habilidades cruciais e valiosas no mundo atual, como inteligência emocional, resiliência e foco.

MBHP tem por objetivo o desenvolvimento do Awareness por meio das práticas de Mindfulness.

Entende-se por Awareness como o dar-se contados fenômenos internos (pensamentos, sentimentos, emoções e sensações) e externos (sons, aromas, atividades e relações). 

A intenção é que ao estar consciente dos fenômenos presentes de maneira aberta e atenta, é possível ter maiores possibilidades de tomar escolhas/decisões mais conscientes e responder a situações com menos reatividade dos impulsos.

 

 

É comum acreditarmos que “somos” os nossos pensamentos, emoções e sensações corpóreas. Com a prática de Mindfulness, passamos a observá-los de forma diferente.

Como observadores, naturalmente percebemos que quem observa está separado dos eventos observados e passamos a nos relacionar de outra forma com pensamentos e emoções, dificuldades e incômodos.

O cérebro é capaz de formar novas conexões até a morte. Nunca é tarde para explorar novas maneiras de sentir, pensar e agir.

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Conheça 
Juciara Cabral

  • Instrutora formada no Protocolo de Promoção da Saúde Baseado em Mindfulness MBHP , Centro Mente Aberta da Universidade Federal de São Paulo, UNIFESP

  • Mestre em Ciência da Motricidade Humana - Neurociência UCB

  • Licenciada em Educação Física pelaUniversidade Federal do Rio de JaneiroUFRJ

  • Trabalha com práticas Meditativas - Medicina Mente Corpo há mais de 20 anos. 

  • Pós Graduanda Gestão Emocional nas Organizações - Cultivating Emotional Balance - Einstein

Essa formação MBHP atende às Diretrizes de Boas Práticas para Professores de Programas Baseados em Mindfulness, assegurando ter recebido treinamento adequado e comprometimento com o desenvolvimento profissional contínuo, recebendo supervisão de seu ensino. 

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A prática regular de Mindfulness pode auxiliar você a ter uma vida mais equilibrada, a conquistar maior clareza mental, a manejar melhor suas emoções e a enxergar os sinais que seu corpo dá, promovendo maior saúde física e bem-estar em geral.

DÚVIDAS

Pessoas sem experiência podem participar de programas de mindfulness ou fazer as práticas? 

Os programas de mindfulness foram desenhados para pessoas sem experiência alguma, com a intenção de ensiná-las a praticar e a integrar essa prática no cotidiano como um hábito de saúde.

Mindfulness é para todas as pessoas? Qualquerpessoa pode praticar mindfulness? 

Todos podem praticar, pois é uma habilidade que todos possuímos e podemos exercitar. No geral, pessoas saudáveis podem praticar sem muitas restrições. Quando consideramos programa de mindfulness como uma prática de saúde, alguns aspectos precisam ser considerados. Existem condições individuais que precisam ser avaliadas para entender se é indicado.Por isso, solicita-se ao participante que informe alguns dados sobre sua saúde no momento da inscrição no programa de mindfulness. Assim, o profissional pode avaliar junto se é o melhor momento.

Eu não tenho nenhum transtorno psicológico ou qualquer condição de saúde mental ou física. Posso participar de um programa de mindfulness? 

A prática baseada em mindfulness também é um meio de melhorar a saúde, promover qualidade de vida e o bem-estar, além de prevenir o estresse e transtornos mentais como a ansiedade e depressão. Portanto, mesmo pessoas que se sentem plenamente bem, que não apresentam qualquer tipo de sintomas, ou que não possuem qualquer doença identificada podem participar de programas de mindfulness.

Programas de mindfulness são um tipo de terapia, ou de tratamento? 

Participar de um programa de mindfulness - MBHP pode ser terapêutico, mas não é terapia. O foco é desenvolver uma habilidade e aprender técnicas que podem complementar um tratamento de saúde convencional, mas não é uma terapia em si. Assim, os programas de mindfulness costumam ser recomendados como tratamento complementar da terapia (seja psicoterapia, medicamentos ou outros).

EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS DO PROTOCOLO MBHP

  • Promoção da saúde, melhorando a percepção de qualidade de vida e de bem-estar;

  • Aumento da autoconsciência, geralmente elevando a formas mais habilidosas de responder às situações desafiadoras;

  • Redução do estresse e de sintomas de várias condições de saúde mental e física, como ansiedade, depressão, transtorno de pânico, dor crônica e doenças cardíacas; 

  • Melhorias na qualidade do sono, reduzindo a ocorrência de insônia;

  • Mudanças de hábitos e comportamentos de risco que poderiam levar a doenças mais graves ou crônicas;

  • Prevenção de transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão e burnout;

  • Prevenção do envelhecimento cerebral.

Meditando na natureza

ESTRUTURA DO CURSO

Estrutura do Programa Online 8 semanas

  • Uma aula especial com orientações gerais e introdução ao Mindfulness (recomendado assistir ao encontro introdutório antes de iniciar as 8 sessões)

  • 8 sessões, 1 vez por semana, com duração de 2 horas cada uma, em contato online e ao vivo com o instrutor (é fundamental a câmera aberta para maior interação);

  • Áudios de práticas guiadas enviados pelo whatsapp;

  • Acompanhamento personalizado via whatsapp durante o Programa, para dúvidas e aconselhamentos sobre as práticas.

  • Apostila digital do participante;

  • Textos e leituras complementares

  • Discussões em grupo sobre as experiências.

  • Certificação de participação no Programa de 8 Semanas*

*Exigência de presença nos encontros ao vivo de 80% do curso para receber o certificado.

Valor: R$800

À vista 10% desconto via PIX ou 2x ou 3x direto com a instrutora.

Em até 12x no cartão de crédito PagSeguro (juros da operadora)

Estrutura do Programa Presencial 8 semanas

  • Uma aula especial com orientações geraise introdução ao Mindfulness (recomendadoassistir ao encontro introdutório antes deiniciar as 8 sessões)

  • 8 sessões, 1 vez por semana, com duração de 2 horas cada uma, presencial.

  • Áudios de práticas guiadas enviados pelo whatsapp;

  • Acompanhamento personalizado via whatsapp durante o Programa, para dúvidas e aconselhamentos sobre as práticas.

  • Apostila impressa e digital do participante;

  • Textos e leituras complementares

  • Discussões em grupo sobre as experiências.

  • Certificação de participação no Programa de 8 Semanas* 

*Exigência de presença nos encontros é de 80% do curso para receber o certificado

Valor: R$997

À vista 10% desconto via PIX ou 2x  ou 3x direto com a instrutora.

Em até 12x no cartão de crédito PagSeguro (juros da operadora)

Curso de 6 semanas de Mindfulness em Formato Individual

  • Mentoria exclusiva

  • Todo o programa no formato individual adaptado para 6 semanas

  • Mais informações e entrevista por whatsapp

CURSO 8 SEMANAS

Cada semana tem um tema específico e são realizadas práticas formais de Mindfulness, partilha das experiências na prática(momento que chamamos de inquiry), tiramos dúvidas, realizamos alguma dinâmica para ilustrar o tema da sessão. 

 

A ideia é progredir gradualmente a prática pessoal ao longo das 8 semanas.

Por mais que as práticas de casa sejam fortemente incentivadas, é sempre lembrado que elas são um "convite" ou "proposta" e não uma "obrigação". Vale ressaltar que os benefícios das práticas de Mindfulness começam a ser notados naqueles que se engajam nas práticas e se envolvem nelas diariamente.

TEMAS DAS SESSÕES SEMANAIS

Sessão 1 – Saindo do Piloto Automático

Sessão 2 – Mindfulness do Corpo

Sessão 3 – Mindfulness dos Movimentos

Sessão 4 – Expandindo Mindfulness

Sessão 5 – Lidando com Dificuldades

Sessão 6 – Mindfulness e o Silêncio

Sessão 7 – Mindfulness e Compaixão

Sessão 8 – Mindfulness para a vida toda

INTEIRAMENTE VIVENCIAL

É importante ressaltar que este programa é inteiramente vivencial e não tem o objetivo para te tornar um instrutor,

e sim ensiná-lo apraticar Mindfulness no seu dia a dia. Porém, caso queira ser um instrutor de Mindfulness, ele pode servir como pré-requisito para participar de alguma futura formação em umCentro de Mindfulness credenciado. 

CUIDADOS ESPECIAIS

Este curso não substitui tratamentos médicos, farmacológicos ou psicológicos. 

É considerado um tratamento complementar, contraindicado para pessoas em estado agudo e severo de qualquer transtorno mental ou orgânico, que façam uso abusivo de álcool ou drogas, que estejam em fase inicial ou de ajuste

de medicamentos ou de tratamento psicoterapêutico, em luto recente e/ou com transtornos de personalidade.

E O QUE ACONTECE DEPOIS?

A intenção é que, ao longo do curso, você tenha desenvolvido um novo hábito, integrando mindfulness na sua rotina.

É esperado que você tenha desenvolvido essa habilidade para usar em todos os momentos da sua vida. 

O material que você recebe durante o curso ficará com você para relembrar os conteúdos sempre que precisar.

Além disso, há materiais complementares, áudios e convites para participar de atividades que contribuem para a manutenção e aprimoramento da sua prática.

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Uma coisa bem legal foi reparar na minha forma de comer, a maior parte do tempo estava no

Será um prazer ter você na próxima turma do MBHP - Protocolo de Promoção da Saúde Baseado em Mindfulness

Presencial _ Recreio / RJ

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Informações  (21) 999627654                                     Envie um email                                    jucabral_menteconsciente

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